A continuación te presentamos una serie de consejos para lograr llevar una buena higiene del sueño. De esta manera mejorarás la atención durante el día y gozarás de un sueño reparador por la noche.

• Mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Mantenga buenos hábitos alimentarios, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras evitando las grasas de origen animal.
• Evite excitantes, Reduzca o suprima el consumo de café, té, cacao y bebidas colas.
• Practique algún tipo de ejercicio de relajación durante el día (Yoga, tai-chi, meditación…).
• De paseos a la luz del día esto facilitara el aumento de melatonina en la noche y en consiguiente un mejor sueño.
• Repita cada noche una rutina de acciones que ayuden a prepararse mental y físicamente para irse a la cama. Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la ropa del día siguiente…
• Disponga de un entorno apropiado para dormir (silencioso, oscuro y con temperatura agradable entre 18 y 20 grados.